为促进老年人健康，预防老年人跌倒，国家卫生健康委员会疾病控制局、中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心组织专家编写了《预防老年人跌倒健康教育核心信息》。

核心信息主要从积极运动锻炼，环境适老化改造，调整行为习惯，主动使用辅具，科学自救互救等方面，向公众提供科学的健康教育信息。

预防老年人跌倒健康教育核心信息内容如下：

1、跌倒是老年人最常见的伤害，严重影响老年人的健康和生活质量。跌倒是我国65岁及以上老年人因伤害死亡的首要原因，也是老年人因伤到医疗机构就诊的首要原因。年龄越大的老年人越应该重视预防跌倒。 

2、跌倒的发生与老年人的身体功能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。衰老科导致身体平衡能力下降是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。不合适的着装、行为、运动均增加跌倒的风险。

3、跌倒是可以预防的，要提高预防老年人跌倒意识。

4、正确认识和适应衰老，主动调整日常行为习惯。老年人在日常生活中放慢速度，不要着急转身、站起、开房门等；不进行剧烈运动。

5、加强平衡能力、肌肉力量、耐力锻炼有助于降低老年人跌倒风险。太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽健康五等运动可较为全面的锻炼各项身体功能。锻炼身体平衡功能可以做单脚站立、身体摇摆“不倒翁”联系，足尖对足跟“一字走”、侧向走、跨步练习等；

6、穿合身的衣裤、穿低跟、防滑、合脚的鞋有助于预防跌倒。

7、科学选择和使用适老辅助器具，主动使用手杖。常用的适老辅助器具包括：手杖、助行器、轮椅、扶手、适老座便器视力补偿设施和助听器等。

8、老年人外出时，养成安全出行习惯。

9、进行家居环境适老化改造，较少环境中的跌倒危险因素。地面采用防滑材质、室内照度合适、沐浴间、坐便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。

10、防治骨质疏松，降低跌倒后骨折风险。老年人应均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙、低盐的食物，入奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等；条件允许是，每天至少20分钟日照；定期进行骨质疏松风险评估、骨密度检测，及早发现骨质疏松。

11、遵医嘱用药，关注药物导致跌倒风险。

12、老年人跌倒后，不要慌张，要积极自救。救助跌倒老人时，先判断伤情，再提供科学帮助。

13、照护者要帮助老年人建立防跌倒习惯，打造安全家居环境。

关爱老年人，全社会共同参与老年人跌倒预防。

文章来源：中国疾控中心慢病中心