鸟儿叫了，草儿绿了，花骨朵儿伸出了懒腰，春天如约而至。春风十里，花开满眼；春水初生,春林茂盛，令蛰伏了整个寒冬的心蠢蠢欲动，四海八荒的人相约而至，涌上了跑步健身的康庄大道。说跑就跑，跑步以其“不限时间、不限场所、不限年龄、不讲究装备”的绝对优势备受广大户外爱好者的青睐。但同时也因其门槛低，很多跑步者缺乏专业指导，导致跑步过量、过剧、过急，造成膝关节疼痛、韧带拉伤、扭伤等也不在少数。

据有关骨科专家介绍，开春以来，到医院就诊的膝关节疼痛年轻患者明显增多，且女性多于男性。这类患者，往往多为跑步大军的新生成员，因跑步时用力过猛、动作不当导致膝关节疼痛难忍前往就医，民间盛传为“跑步膝”。要想远离“跑步膝”，跑步不息，预防远比治疗来得重要。那么，我们该怎么做才能既能通过跑步健身或减肥，又能做到预防跑步膝呢？

　　■尽量选择较为柔软的地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动，冲击力是小了，但扭伤踝关节的几率可是大大增加。

　　■想要跑马拉松是很有志气的，但马拉松的距离不是一开始就能跑的。循序渐进增加跑步距离，每周最多增加10%。在锻炼后期可以适当增加一些登山、越野跑等项目。

　　■选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋是相当重要的。目前国内的某些品牌专卖店已经可以进行个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。如果有条件的话，可以尝试。

　　■增强股四头肌（大腿前部）的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。

　　■每次运动前后牵伸腘绳肌（大腿后部）和小腿三头肌（小腿后部），这样可以预防踝关节的过度旋内（脚尖向内运动），帮助你远离跑步膝。

骨科专家指出，跑步是一项体力与耐力并重、恒心与耐心相持的运动项目，跑量增加也是关节负荷逐渐累积的过程，一次急性过量运动足以让膝盖软骨无法承受，发出严重抗议。当跑步者接收到膝关节疼痛的信号时，应立即减少运动量，及时休息，给予我们的膝关节足够的修复和恢复时间；急性期疼痛加重时，可取用冰块、冰棍、或冷毛巾敷在疼痛的地方，冷敷可以缓解疼痛、使炎症局限，是早期止痛的有效方法。需要注意的是，一次冷敷的时间不超过20分钟，冷敷的同时防止冻伤；当疼痛加剧不能缓解时，应及时就医检查，在专业医生的指导下，通过口服药物、涂抹、贴敷药膏等措施达到缓解疼痛的目的。

    有关医生表示，由跑步造成的膝关节疼痛，一般可通过合理休息与科学康复训练有效缓解疼痛，但是如果不积极处理，听之任之，长期以往，很容易导致膝关节过早退化，提早使膝关节进入“老年化”。膝关节疼痛持续加剧时，一定要及时寻医就药，听从医生的专业指导，切不可心存侥幸心理。（邹小艳）