老年人春季运动不讲究，小心练身变伤身
发布：未知 更新时间：2015年03月31日 浏览人数：[0]
老年人春季运动不讲究，小心练身变伤身
近日，我院ICU收治了一位晨练中突发神志不清的80岁老年男性患者。据旁人介绍（当时家属不在身边），当时老人正在打门球晨练，运动了几分钟感觉不适便坐下来，随后突然呼之不应。同行的人赶紧拨打120急救电话，医生赶到时老人已神志不清。经过一系列紧急抢救措施及检查后，患者被送入ICU监护病房。据主管医生介绍，老人以往有冠心病史，做过心脏支架手术，此次发病可能跟锻炼过度或情绪激动导致血压急剧升高引发大脑动脉出血有关，因送到医院时患者出血量过多，瞳孔已散大有脑疝的表现，且脑干存在出血，已没有手术指征，目前正在ICU接受保守治疗，治愈的希望非常渺茫。
春季，风和日丽，气候宜人，广场上、公园里，晨练又成为众多老年人热衷的活动，适量运动确实能起到延年益寿、增强体质的功效，但若晨练不当，会引起老年人突发健康状况。针对这一现状，笔者咨询了相关专家，专家提醒：从医学的角度来讲，不建议老年人尤其是冠心病患者早起锻炼，老年人春季运动不讲究，小心练身变伤身。
一、咋暖还寒易发冠心病
春暖花开，万物复苏，人体的生物钟也蠢蠢欲动，都有从屋里走出到大自然的冲动，而这种室内外温差的变化加之春季气候的变化无常，导致心血管系统难以适应这种变化，从而使得春季为冠心病高发季节。“春季是冠心病的高发季节，从这些天的住院病人的增加量就能看出来。”我院心血管内二科刘主任说：春季天气变化较大，乍暖还寒，容易诱发心血管收缩，对本已存在血管狭窄的患者会加重心肌缺血，引起心绞痛甚至心梗、猝死。
二、运动过猛关节易受伤
春天是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但对于锻炼基础不足者，如果突然进行剧烈运动，很容易出现肌肉拉伤或关节扭伤等现象。因此，进行体育运动也要循序渐进，不要盲目加大运动强度和运动量。一般可以先进行快走或慢跑，让全身的肌肉运动起来，血液循环速度加快，以身体发热为度，然后再对肩、腰、髋、膝、踝等关节进行拉伸练习，这样就使肌肉、韧带充分伸展，活动。
三、春季晨练刚出汗就好
锻炼时，有人认为出汗越多，运动效果就越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗多，运动消耗的能量也相对多一些，锻炼效果也会更明显一些。但春季有时候温度会比较低，而且春季多风，出汗过多会让毛孔扩张，寒湿邪气容易乘虚而入，身体容易感受风寒而致感冒，春季也是呼吸道疾病多发季节，因此，春练以微出汗为佳，锻炼结束时要立即擦干汗液，换上干净保暖衣物，以防着凉，切忌感冒发烧时进行运动，否则可能会导致病情加重，甚至会引发心肌炎等病症。
四、老年人锻炼记住“四注意”
1、应注意晨练不宜过早。初春天气乍暖还寒，早上的雾气比较大，空气中的杂质也比较多，黎明时分并不适合锻炼。太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，空气质量好转，才比较适合进行户外运动。
2、要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差。在锻炼前适当地吃点食物，比如牛奶、麦片、鸡蛋、馒头等，可以补充水分、增加热量、加速血液循环、预防运动中出现低血糖反应。
3、要注意身体在运动中的异常变化。老年人在运动中要特别注意身体的异常变化，在运动时身体出现虚弱感、胸闷、气短、头部发作性晕眩感，出现口唇发绀、身体出虚汗、极想坐下休息等情况，要立即停止运动进行休息观察，根据情况可以到医院检查，不可再继续运动锻炼，以免发生危险。
4、一旦发生紧急状况，要注意及时呼救。老年人锻炼最好结伴而行或有家人陪同，同时保持手机畅通，一旦发生突发状况，同伴或家人可以及时呼救，以免延误病情，错过最佳救治时机。（孙移新）
